A la découverte de la sophrologie
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http://sante.journaldesfemmes.com/magazine/dossier/a-la-decouverte-de-la-sophrologie/a-la-decouverte-de-la-sophrologie.shtmlvendredi 15 novembre 2013
jeudi 7 novembre 2013
LA SOPHROLOGIE CONTRE LE STRESS
Un soutien quotidien
Les enseignements de la sophrologie ne sont pas cloisonnés à une séance hebdomadaire. Ses applications pratiques vous accompagnent tout au long de la journée.
«Les bienfaits de la sophrologie sont immédiats, insiste Victor Sebastiao. Pour maintenir ses effets sur le long terme et pour que les exercices deviennent des automatismes, il faut s’exercer régulièrement.»
Il n’y a pas de secret : la répétition des techniques apprises développe vos mécanismes de défense face au stress.
«Les séquences peuvent être courtes, intervient le préparateur sportif. De 20 secondes à 5 minutes pour faire face à une situation stressante.»
jeudi 5 septembre 2013
Les vacances se terminent…et la rentrée arrive à grand pas…
Et avec elle l’obligation de jongler avec les
horaires, les activités culturelles et sportives de chacun, les rendez-vous…
Quand tout ce petit monde aura trouvé
l’activité qu’il souhaite faire, que chacun aura trouvé ses marques, pourquoi
ne pas choisir quelque chose pour vous…
Pourquoi ne pas vous accorder un peu de
temps…
Du temps
rien que vous :
- pour
respirer
- pour
vous relaxer
Pensez à
Un moment de pause qui contrairement à ce que
l’on peut penser ne sera pas une perte de temps mais plutôt un gain. En effet,
plus serein, plus calme, vous
appréhenderez votre quotidien plus facilement.
Vous pouvez pour cela
choisir de rejoindre un groupe ou pourquoi pas créer le votre (avec vos amis,
vos collègues de travail…
Planning du 1er trimestre
Les
cours se déroulent le jeudi soir de 18h15 à 19h15
au Rythme de la vie – 15 RUE LAMARTINE - 71000 MACON
Septembre : 19 30 € le mois (soit 15 € la
séance)
Octobre : 3 – 17 – 31 ou
Novembre : 14 – 28 20 € le mois (soit 10 € la séance)
si inscription au trimestre
Décembre : 12 – 19 Séances payables d’avance
mercredi 26 juin 2013
Merci Mr Voisin...
CHARNAY : Diversité à la Grange St-Pierre
Le Mercredi 26 juin 2013 @ 09:25:11
Clin d'oeil
C’est à l’occasion de l’installation à la Grange Saint Pierre Entreprise de Joahnne Ciclet, sophrologue, que Laurent Voisin a convié la presse à visiter le site.
La Grange Saint Pierre Entreprise est installé dans les anciens locaux de la maison de vins Mommessin, entièrement réaménagée pour accueillir des entreprises, bureaux d’études etc.
Une quinzaine d’entreprises, dans les secteurs du bâtiment, du conseil, de l’insertion et du bien-être sont hébergées sur le site. Elles représentent 43 emplois.
Une belle palette d’activités pour ces lieux hautement symbolique de ce que fût le négoce des vins.
J.-Ch.B.
jeudi 20 juin 2013
Accro à la sophro
Les collègues de bureau qui ne sont pas dans la confidence n'ont jamais osé meposer la question. Ils doivent pourtant se demander pourquoi je m'isole une fois par semaine dans une petite salle de réunion avec une jeune femme blonde quand la plupart d'entre eux partent ou reviennent de leur pause déjeuner. Ils doivent aussi se demander pourquoi nous restons dans l'obscurité ? Pourquoi s'échappe de la salle une petite musique planante ? Pourquoi je reste assis sur une chaise, les yeux fermés, sans rien dire ? Pourquoi je pousse de temps en temps de grands soupirs ? Beaucoup de questions mais une seule réponse, en rien inavouable : je me suis mis à la "sophro", comprendre la sophrologie.
La première fois que j'ai entendu le mot "sophrologie", c'était dans la bouche d'une sage-femme, lors d'un cours de préparation à un accouchement "en douceur". Vu les cris de ma compagne, malgré la péridurale, lors de la naissance de notre fille, je restai un peu dubitatif sur ses effets apaisants. La deuxième personne qui m'a parlé de sophro, quelques années plus tard, c'est Yannick Noah : "La sophro a changé ma vie." Venant de la personne certainement la plus zen que je connaisse, la confidence méritait que je reconsidère sérieusement la question. Après avoir essayé en vain la piscine ("Sport & forme " du 24 septembre 2011) entre midi et deux puis la marche afghane ("Sport & forme" du 31 mars 2012) entre le métro et le journal, je tenais peut-être enfin la solution à mes problèmes de stress.
Encore fallait-il que je trouve un bon sophrologue. Comme le supplément "Sport & forme" est décidément plein de ressources, Jean-Philippe Acensi, le patron de l'Agence pour l'éducation par le sport (notre partenaire de la page de gauche), lui-même un accro à la sophro, m'oriente vers l'une des meilleures spécialistes :Sylvia Schmitt Dimicoli, diplômée d'un master en sophrologie caycédienne (la vraie) auprès de la fille de son fondateur, Alfonso Caycedo, qui n'est pas un chanteur brésilien mais un neuropsychiatre colombien.
"J'ACCUEILLE LES SENSATIONS DE BIEN-ÊTRE"
Et c'est comme ça que depuis la rentrée je m'enferme chaque jeudi, après le bouclage du cahier "Sport & forme ", avec une jeune femme blonde, pour unvoyage intérieur d'une vingtaine de minutes. "Je prends conscience de la forme de tout mon corps en train de se relâcher, de se détendre. Avec ma respiration calme et tranquille, j'accueille les sensations de bien-être." Assis sur ma chaise, yeux fermés, mains sur les genoux, je me laisse guider par la voix claire de Sylvia, qui possède un autre point commun avec Yannick Noah : la chanson. "Je me concentre sur mon visage, détendu, sur mon cou, mes épaules. Mes bras, mes mains, jusqu'au bout des doigts, se relâchent." Et, effectivement, je sens la peau de mon visage se détendre. Pour quelqu'un qui a du mal à "lâcher prise", je suis surpris de cette entrée en matière plutôt réussie. "J'accueille toutes les sensations de bien-être et je me concentre sur l'énergie, cette force à me concentrer à l'intérieur de mon corps. Je dépose tout ce qui m'ennuie à l'extérieur." J'ai l'impression de m'affaisser sur ma chaise, je bâille, j'ai envie de dormir. Mais attention, la sophrologie n'est pas l'hypnose. "Je vais, comme j'ai l'habitude de lefaire maintenant, libérer le négatif, libérer les tensions, tout ce qui me dérange dans ma vie. Je vais souffler pour vider mes poumons. Inspiration, rétention de l'air. Tension de tout le corps. Lecture du négatif derrière mes yeux et simplement, lorsque je ne peux plus, je relâche et j'envoie le négatif très loin."
Je contracte tout ce que je peux, mes cuisses, mes pectoraux, je serre mes poings, mes paupières et retiens mon souffle, longtemps, très longtemps. Je pourrais battre le record du monde d'apnée sur une chaise de bureau. Puis je souffle, comme si je devais éteindre un gâteau avec 200 bougies. Je répète ce"sophro-déplacement du négatif" deux fois en portant mes mains sur mon front puis mon ventre.
"Je relâche tous les muscles. Je suis juste à l'écoute de mon silence intérieur."C'est à ce moment-là que Sylvia actionne sa petite musique planante. "Avec toute mon énergie, je me concentre sur ici et maintenant." C'est à ce moment-là que mon portable se met à vibrer sur la table. "Si des bruits extérieurs ou des pensées viennent à polluer mon mental, je souffle et je les laisse passer comme un nuage dans le ciel." Ce n'est déjà pas facile pour moi de débrancher mon portable, alors mon cerveau... J'essaie de repousser comme je peux les idées d'articles à finir, de personnes à rappeler, de réunion qui commence dans une demi-heure qui reviennent au galop.
"SENSATIONS DE CHALEUR, DE BIEN-ÊTRE, DE LUMIÈRE"
" J'inspire et, à l'expire, je diffuse cette énergie au niveau de mon cerveau. J'inspire et j'envoie cette énergie au niveau de mes cordes vocales, de mon cou, de mes épaules, de mes bras, de mon coeur, de mes poumons... Avec ma respiration calme et tranquille, j'envoie cette énergie réparatrice afin d'harmonisermes organes et de permettre à mes cellules de fonctionner en toute quiétude, libérées des tensions. J'essaie de percevoir les sensations de chaleur, de bien-être, de lumière." Pas de chaleur ni de lumière, mais l'impression que mon corps bat comme les ailes d'un oiseau au rythme de mon coeur.
"Je laisse venir les images, heureux enfin d'avoir pu me libérer. J'accueille tous les phénomènes qui émergent de cette relation entre mon corps et mon esprit dans la confiance de pouvoir améliorer mon quotidien." Sur l'écran de mes yeux fermés défilent les séquences d'un film étrange : des formes psychédéliques se succèdent, je progresse dans une espèce de grotte à la vitesse de la musique puis des plantes, des feuilles poussent un peu partout. Le vert domine. Le bout du tunnel ? " Tranquillement, je vais essayer d'évoquer mes capacités, la force intérieure, comme si mon médecin intérieur se réveillait et se mettait en action. Et surtout sans oublier d'exprimer à mon corps et à mon esprit que je sais d'où viennent ces petits problèmes et qu'ils n'ont plus besoin de se manifester car j'ai compris ce que je devais faire." Mes petits problèmes - de stress - se manifestent depuis quelques mois par un sommeil que perturbe un cerveau en ébullition.
"Puis je ferai deux trois respirations profondes pour revenir ici et maintenant. Je prends tout mon temps. Et, comme j'ai l'habitude de le faire, je peux tout doucement commencer à bouger les pieds, bâiller, m'étirer. Je peux également, si je fais cette séance en soirée, décider de m'endormir. Et, seulement lorsque je serai prêt, je pourrai ouvrir les yeux."
J'aurais bien opté pour la deuxième solution - que je mets parfois en pratique lorsque je m'exerce dans mon lit avec l'enregistrement de la séance -, mais je ne dors pas - encore - sur mon lieu de travail. Et, surtout, la séance n'est pas tout à fait terminée. Place à la "phénodescription" : après chaque voyage intérieur, Sylvia consigne mes "vivances". Et, si j'en crois ma sophrologue, je suis plutôt vivant en termes de vivances : "Dès les débuts, tu as accueilli beaucoup d'images, ce qui n'est pas le cas de tout le monde." Ce qui fait dire à Sylvia : "La sophrologie, c'est pour toi." OK, mais, pour le sommeil, ce n'est pas encore la grande harmonie. " La sophrologie, c'est un art de vivre. Noah, avant de réussir ses revers, il s'est entraîné. Eh bien pour la sophrologie, c'est pareil. " Au filet, je n'ai jamais nourri l'espoir de rivaliser avec l'ancien vainqueur de Roland-Garros. En sophro, si je redouble d'efforts, j'ai encore une petite chance d'approcher son niveau de zénitude.
Stéphane Mandard
jeudi 13 juin 2013
La méditation de la grenouille...
Quelques fois, on aimerait que nos enfants se calment, se posent... pourquoi ne pas leur proposer la méditation de la grenouille ??
Cliquer sur le lien : http://www.commeunegrenouille.fr/index.html
Bon Voyage....
samedi 8 juin 2013
Préparer son bac
Préparer son Bac avec la sophrologie
Les épreuves du Baccalauréat 2013 débutent dans quelques jours. La sophrologie permet de les affronter avec plus de sérénité.
Les médias s’intéressent régulièrement à la façon dont les lycéens se préparent aux examens du Bac. On sait aujourd’hui que pour être performant lors de ce type de rendez-vous il ne suffit pas de passer des journées à bachoter, à avaler toutes les annales des cessions précédentes.
La réussite ne se joue pas uniquement dans la qualité ou l’intensité des révisions. Les élèves peuvent aussi compléter leur préparation intellectuelle en prenant soin de leur mental. Ils peuvent notamment avoir recours à des méthodes alternatives et douces – telles que la sophrologie – qui les conduiront plus sereins à la table de l’examen.
France Info a suivi Emma, élève de Terminale ES un peu stressée, notamment pas les oraux à venir.
Pour faire baisser la pression et canaliser son stress, la jeune fille suit des séances de sophrologie.
La sophrologue pense que 4 séances devrait aider Emma à retrouver sa sérénité.
vendredi 31 mai 2013
Le centre Léon Bérard à Lyon propose des séances de sophrologie
La sophrologie fait de plus en plus sa place dans les centres hospitaliers. C'est une aide précieuse pour toutes les personnes subissant des soins médicaux obligatoires et nécessaires mais souvent intrusifs. Il est important que la personne malade puis se réapproprier son corps et ainsi ne plus se battre contre la maladie mais plutôt accompagner son corps dans cette démarche de guérison.
Le centre Léon Bérard propose par exemple des sophrologies pour les personnes souffrant d'un cancer du sein.
http://www.centreleonberard.fr/229-Soins-de-su
N'hésitez pas à visualiser la petite vidéo jointe. Elle offre quelques témoignages de personnes malades du cancer : http://www.youtube.com/watch?v=0mLO_bloxqMpport.clb.aspx
jeudi 30 mai 2013
mercredi 29 mai 2013
La sophrologie et la préparation aux examens
De la sophrologie pour préparer le bac...
Un, deux, trois, respirez !
L'approche des examens est une période angoissante pour les lycéens. L'infirmière du lycée Verlaine de Rethel, Sandrine Massart, s'est aperçue que les élèves prenaient des médicaments pour gérer leur stress. « C'est dommage, il y a d'autres alternatives pour lutter contre le stress et l'angoisse », dit-elle. Et l'une des pistes possible : la sophrologie.
« Cette année, on a décidé de mettre en place des séances de sophrologie pour les élèves de terminale sur la base du volontariat ». Ainsi une fois par semaine, 24 élèves participent à ces séances.
Ancien proviseur de lycée, Lélie Jacquemain-Lombard, devenue sophrologue, diplômée de l'école de sophrologie du Nord-Est, propose une heure de relaxation. Images mentales positives, apprentissage respiratoire, les séances semblent apporter beaucoup aux élèves.
Retrouver l'estime de soi
« On a pu voir la différence avec les premières séances », affirme la sophrologue. En effet, elle a pu constater que certains élèves étaient très rigides, repliés sur eux-mêmes : « La sophrologie c'est accueillir de la souplesse », dit-elle. « C'est une discipline des sciences humaines qui repose sur un ensemble de techniques simples à la portée de tous, basées sur l'amélioration de la respiration, la relaxation par le mouvement, l'utilisation de la visualisation positive et de techniques spécifiques, elle se situe au carrefour de la relaxation occidentale et de la méditation orientale ».
Selon les lycéens, ces séances (ils en sont à la 7e sur les 10 prévues) les ont détendus, et les aident à mieux se préparer à l'échéance qui les attend. « On retrouve l'estime de soi, l'harmonie, la confiance en soi, on visualise positivement l'examen », confient les jeunes. « On se projette dans un cadre positif, on voit le succès, les gens qui nous aiment et nous entourent qui veulent notre réussite, cela nous apporte beaucoup de confiance », témoigne un autre élève.
« Tout passe par le corps, on apprend à ne pas se laisser déstabiliser, à relâcher les tensions corporelles avec des exercices dynamiques, la concentration sur un objet neutre naturel, végétal ou minéral, pour trouver l'harmonie entre le corps et le mental », explique Lélie. De cette manière, des élèves ont même réussi à passer le code de la route avec sérénité. Souhaitons-leur autant de succès au bac.
V.K.
http://www.lunion.presse.fr/article/marne/rethel-de-la-sophrologie-pour-preparer-le-bac-un-deux-trois-respirez?xtcr=1&xtmc=sophrologie
lundi 27 mai 2013
La sophrologie et les addictions
Les effets de la sophrologie
En complément d’un suivi et d’un traitement médical et surtout psychologique adapté, la sophrologie permet d’agir conjointement sur le corps (exercices de relâchement des tensions, détente musculaire…) et l’esprit (pratique de la pensée positive).Une pratique régulière de la sophrologie aide la personne souffrant d'addiction à :
> Réduire les pulsions.
> Sentir et connaître son corps par des techniques de relaxations dynamiques efficaces pour renforcer la conscience des cinq sens et apprendre à ressentir son corps au travers de sensations.
> Reconnaître et calmer le stress grâce à des exercices de respiration, pour évacuer les tensions et aboutir à un état de relaxation.
> Gérer les émotions, se recentrer. La sophrologie aide à neutraliser l’état de tension interne que le comportement addictif était censé soulager. La personne apprend à être plus à l’écoute d’elle-même et à distinguer ses vrais besoins.
> Gérer la frustration. Le sophrologue apprend à réaliser des exercices faciles à pratiquer en inter-séance, afin de devenir progressivement autonome et devenir acteur de leur détente.
Lire l'article : e/addictions-et-sophrologie/2. html
mercredi 22 mai 2013
La sophrologie et la grossesse
La sophrologie pour préparer son accouchement
Sommaire
Les essentiels Parent.fr
Cet article est proposé par
Sommaire- 1.Un accouchement serein grâce la sophrologie
Un accouchement serein grâce la sophrologie
Plébiscitée par les futures mamans, la sophrologie est une méthode de préparation à l’accouchement à part entière. Relaxation, confiance en soi… les bénéfices sont nombreux.
Palmyre Mégard-Lefebvre
Lire la suite de l'article : http://www.infobebes.com
mardi 21 mai 2013
LA SOPHROLOGIE CONTRE LE STRESS
Votre corps se trouve sous haute tension permanente ?
Sortez de la zone à risque pour votre santé en vous appuyant sur uneméthode de relaxation à la portée de tous…
La sophrologie mène sur la voie de la détente physique et mentale
La sophrologie
Du corps à l’esprit… La sophrologie recherche dans un premier temps une détente physique qui mène doucement à un apaisement mental.
Mise au point dans les années 60 par le docteur Alfonso Caycedo, les champs d’application de cette médecine douce évoluent pour faire de la lutte contre le stress son fer de lance.
La pratique de la sophrologie vise à rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit pour développer une sensation de bien-être durable. Mais loin de rester cantonnée à une consultation en cabinet, vous pourrez vous appuyer sur ses techniques de base au quotidien pour faire face à toutes les situations où le stress vous attend en embuscade…
Lire la suite : http://www.e-sante.fr/sophrologie-contre-stress/actualite/1343#paragraphe1
Sophrologie Mâconnaise - Johanne CICLET : Ouverture d'une page Facebook !!
Sophrologie Mâconnaise - Johanne CICLET : Ouverture d'une page Facebook !!:
N'hésitez pas à consulter cette page, j'y inscrirais les dates des prochains groupes....
N'hésitez pas à consulter cette page, j'y inscrirais les dates des prochains groupes....
mardi 14 mai 2013
Ouverture du blog !!
On entend de plus en plus parler de sophrologie. Mais peut être vous posez-vous encore beaucoup de questions ?
Alors n'hésitez pas, promenez vous sur ce blog.
J'ai essayé d'y apporter certaines réponses.
Peut être vous en posez-vous encore ? Je suis à votre écoute et je me ferais un plaisir de répondre à toutes vos questions.
Alors n'hésitez pas, promenez vous sur ce blog.
J'ai essayé d'y apporter certaines réponses.
Peut être vous en posez-vous encore ? Je suis à votre écoute et je me ferais un plaisir de répondre à toutes vos questions.
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